z redukcji

[...] w pasie nic się nie zmieniało dlatego dokładałem. Z resztą ze wzorów wychodzi mi, że 3100-3200kcal to moje "0". Mam świadomość żę w DNT mam mało węgli ale przy wcześniejszej redukcji takie było założenie -DNT poza ostatnim posiłkiem B i T W DT poza śniadaniem posiłki B i W i pasowało mi. Jeden dzień bardziej najedzony, w drugi delikatna głodówka [...]

[...] plan nie jest zły, tak jak napisałem jeśli masz czas możesz zacząć bez teoretycznego deficytu kalorycznego(przez kilka tyg. sprawdzisz, czy wyliczenia były poprawne). Po redukcji można też stopniowo dodawać kalorie, co jest bardziej kłopotliwe, ale minimalizuje możliwość utraty wypracowanych efektów. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-27 [...]

Aeroby po treningu silowym, w okresie budowania masy okolo 40min 2 razy w tyg. W okresie redukcji 6-7 razy w tyg po 60 min. Tetno 130-140 hr. Steper albo rowerek z oparciem ew orbitrek. Suplementacja stala, caly rok: rano whey izolat, przed treningiem bcaa z glutamina + jakis stack pobudzajacy delikatnie, po treningu carbo+bcaa z glutamina, [...]

[...] To jak to z tym jest? Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem <przypominam, że planuje w celu redukcji tkanki tluszczowej biegac i plywac> tak żeby podczas biegu np nie zasłabnąc ;-I ? Może te pytanka sa glupie ale poprostu ciekawi mnie to Czy woda mineralna [...]

Z profilu wygląda że zajmujesz się masażem, czy nie ma jakiś zabiegów ujędrniających jakie mogłabyś regularnie stosować ? Z tym spadkiem wielkości piersi podczas redukcji tłuszczu to mówi się trudno. Tłuszcz nie będzie spadał z tych miejsc z któych chcemy tylko równomiernie. Tak się składa że piersi są miejscem gdzie się go dużo gromadzi. Ja też [...]

[...] nie palił, ale generalnie nie ma tragedii, a większość moich błędów wynikała z niedopracowania treningów i diety :) ale co prawdda to prawda, jak tu paląc jeść 2700 kcal na redukcji :0 ale trochę zboczyliśmy z tematu. palenie zostawmy w spokoju. spróbuję wyrobić się z jutrzejszym treningiem w jakieś 60 max 70 minut i zobaczę co się stanie. może [...]

chciał bym miec taką samoocene jak ty , jestes zadowolony z roku zalewaniem się fatem.. wolal bym wygladac jak chuderlak niz tluscioch ;/ skup się na redukcji a na planie fbw czy dzielonym , i trenuj cięzko bo tutaj nie powidział bym ze byłes trenowac na siłowni

[...] tą diete i te treningi, siła poszła mocno w górę , ale dokupiłem jeszcze mono, trochę pod wpływem impulsu i nie przemyślanie, ale raczej nie powinna ona mi zaszkodzić w redukcji. Druga sprawa to taka, że mimo tego ujemnego bilansu, waga stoi w miejscu, lecz rosną mięśnie, (tłuszcz chyba znika) i nie wiem czy nie uciąć z kalorii 100 albo [...]

zapotrzebowanie mniej więcej ok. od takiego startuj i jak Luki pisał, obserwuj sktuki i ewentualnie odejmuj dalej kcal z węgli. "Z tego co czytalem to w redukcji tluszcze powinny byc w ilosci max 1g/kg" nie wiem gdzie to czytaleś. to nie prawda.

[...] fizycznego sportowców i osób aktywnych fizycznie, - czynnik wzmagający przemiany anaboliczne, a ograniczający procesy kataboliczne masy mięśniowej, - czynnik sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej, - czynnik regulujący we krwi udział poszczególnych frakcji cholesterolowych (HDL.LDL). 1 łyżka stołowa (ok. 15 ml=14 g) zawiera: Wartość [...]

[...] z głodu umrę :P redukcja bardzo nieudana, pomimo utraty wagi byłem z dużym brzuchem i bez sił, max lifty spadły po 40% !! Stwierdziłem że zrobię masówkę po tak nieudanej redukcji i teraz jest 90 kg brzuch jest nadal ale na sile dużo podskoczyło. Chciałbym jednocześnie ciąć węgle i nie tracić aż tak mocno na sile, czy to jest wykonalne ? [...]

Powiem CI tam: Ja bym bez koksu nawet redukcji nie zaczynał. Dodja chodźby propa w małych ilościach na koniec bo zobaczysz jak zjedziesz z mięcha Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-09 07:50:23

[...] w malej ilosci z takich rzeczy jak - ciemne pieczywo, makaron z maki durum, ciemny ryz ,kasze ziemniaki, biale pieczywo, cukier odpadaja , przanalizuj diety ludzi na redukcji i uloz cos podobnego do swojego zapotrzebowania i daj do poprawy co do treningu proponowal bym FBW 5x5 jak masz juz jakis staz z silownia , ogolnie skupilbym sie [...]

spoko fotki gratulcje ja tez tam bylem i spadlem w pol roku tak samo ale redukcji narazi enie robie bo mam zaowdy potrzebuje masy, a co do chlopakow co krytyke wala to nie przjmuj sie z takiej masy lepiej sie wyrzezbic niz zrobic przytyc jak niekturzy maja problemy my mamy lepiej ale sogacz leci

bedzie dobrze widac praca nie idzie na marne na redukcji najlatwiej nauczyc sie kontrolowania diety i kontrolowania organizmu wiec napewno w pazdzierniku sobie poradzisz z tym co planujesz

Zależy Ci jedynie na redukcji, czy chcesz również podtrzymać mase mięsniową bądź nawet ją lekko rozbudować ? Oczywiście idealnie by było równocześnie rozbudować masę mięsniową, ale to raczej trudne na minusowym bilansie kalorycznym. Staję się oczywiście bardziej sprężysty, ale wiadomo jak jest. Dodatkowo nie chcę sobie komplikować głównego zadania [...]

[...] dasz tłustsze to i tak się nie obejrzysz kiedy to zjesz. Co innego gdybyś zwiększał węgle np.z kaszy czy ryżu;-] . Musisz mieć z czego uciąć w dalszej części redukcji a zaczynając od 2400 to byś pewnie bardzo nisko skonczył Jak teraz jedziesz na 2400kcal to nie możesz robić gwałtownych skoków-możesz zwiększyć o 100kcal na [...]

wydaje mi się że potrafie dokładnie się mierzyć i ważyć , obecnie jestem na redukcji i ważę oraz mierzę się raz w tygodniu w piątek z samego rana i staram się by pomiary były mniej więcej w tych samych miejscach ,rozumiem że to miałeś na myśli pod pojęciem "skrupulatność" . Dawid a jeśli waga będzie szła za mocno w górę to kcal obcianać [...]

[...] :-) Osobiście uważam, iż interwały należy wprowadzać stopniowo. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wody, glikogenu i w końcu tłuszczu. (Mowa o początku redukcji) abstrah**ąc od tego przypadku autora. Dobrze jest zostawić tego ''asa'' na później żeby zostawić nieco więcej jedzenia w diecie i podkręcić metabolizm na wysokie [...]

[...] i wieczorem prowadze zajecia, jak akurat nie mam zajec to rano robie tez aeroby. z fitnessem bedzie z tego ok 6 godz na tydzien. spalacz mam taki zwykly, z bsn thermonex. suplementacja jest i przed i po treningowa tylko aminokwasy i bcaa. zastanawiam sie wlasnie nad kreatyna, bo biore jak robie klate i barki. nie wiem czy na redukcji ma to sens